念念关节有结子有劲的手臂，不仅提高全体形象，还能增强深广活动的膂力。以下是十大高效练手臂行动，匡助你科学塑形。 1. **杠铃弯举**：训练肱二头肌的经典行动，防范抑止行动幅度，幸免借力。 2. **哑铃弯举**：与杠铃弯举同样，但更看重单侧肌肉的平衡发展。 3. **俯身飞鸟**：主要训练肱三头肌，同期增强肩部安稳性。 4. **双杠臂屈伸**：强化上肢力量，尤其是胸肌和三头肌。 5. **绳子下压**：针对三头肌，行动要徐徐抑止，保持背部挺直。 6. **反捏引体朝上**：训练背部与手臂，