念念要在散工夫内有用减脂，合理的健身筹商至关贫寒。以下是一周的减脂健身筹商，匡助你科学锤真金不怕火、提高代谢、根除脂肪。 周一：全身力量历练 进行深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等当作，纠合30分钟有氧认知（如跑步或跳绳），增强肌肉，提高基础代谢率。 周二：高强度间歇历练（HIIT） 20分钟的HIIT历练，如开合跳、波比跳、冲刺跑等，高效燃脂，允洽工夫弥留的东说念主群。 周三：中枢历练+有氧 要点锤真金不怕火腹部和腰部肌肉，合作30分钟快走或骑行，提高体格踏实性，促进脂肪奢靡。 周四：上肢力量历练 通